podciąganie na drążku

Trening A >Nogi Przysiady 2s 3s wspięcia na palce na koniec treningu 3s max >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s MC 3s Podciaganie na drazku do klatki 2s 3s jako 1 cw >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie 2s >Triceps Pompki na poreczach 3s 2s >Biceps [...]

Dziś ostatni trening,skończyło sie wszystko z prochu poza szokiem zostało carbo i białko nie zawiele TRening Podciąganie na drążku +20kgx5 +15kgx7 +10kgx8 +5kgx8 Wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 10x52,5kg Wiosłownie sztangą podchwyt 5x132,5kg 8x112,5kg 12x92,5kg Martwy 3x172,kg 4x142,5kg 8x112,5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12x45kg I [...]

Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]

-Przysiad OK -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) OK (JA TEZ JE UWILBIAM - ALE ZREZYGNOWALEM BO POSLADKI SA JUZ ZA DUZE ) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej OK -Wyciskanie sztangi z klatki OK -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym OK -Wyciskanie w wąskim [...]

Moim zdaniem powinieneś pozbyć się najpierw tłuszczu. Organizm długo radził sobie bez dodatkowego balastu, także nie masz stawów gotowych na dźwiganie takiej masy. FBW Ci odpada, bo nie masz sprzętu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą [...]

[...] po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

Dzięki ;) Staram się cały czas do przodu;) Dzisiejszy trening: plecy, biceps -martwy ciag 4x6 70kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 3x10 30kg -uginanie rak z hantlem na modlitewniku 2x10 13kg, o kolano 1x8 13kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-05 22:09:38

Dzisiejszy trening: Dzisiaj zamienilem treningi z wtorku na niedziele, bo mialem tylko 1 partnera treningowego i jakis zmeczony bylem. Znowu mi plecy troche bolaly;/ Dzisiejszy trening: plecy, biceps -martwy ciag 3x6 50kg,60kg,70kg -podciaganie na drazku 4x8 -wioslo hantlem 2x8 35kg -wioslo sztanga 2x8 65kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na [...]

Dzisiejszy trening: plecy, biceps: -martwy ciag 3x6 60kg,70kg,80kg,90kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 2x12,10 30kg,uginanie rak stojac 1x8 40kg -uginanie rak na modlitewniku z hantla 2x10 16kg, uginanie rak na modlitewniku sztanga nachwytem 1x10 28kg Zmieniony przez - wojtek6 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x4 116kg -wioslo sztanga 4x6 80kg -podciaganie na drazku +3kg 2x6 -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg -uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg -uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 3 Ogolnie trening [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

[...] pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg w leżeniu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] do brody wywal unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12wywal _____________ Podciąganie konca sztangi wywal wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku jako pierwsze cw, mozesz dac 2 rodzaje podciagania sie jesli jestes w tym m"mocny martwy ciąg 3 x 124s Uginanie ramion ze sztangą 3s, wszystko po [...]

sprobuje CI plan taki ulozyć : Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, 10, 8, 6 ( 4 serie) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) BICEPS [...]

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]